“新京葡萄京”照烧鸡肉杂粮饭 最佳减脂餐的做法

“1.鸡肉中的高蛋白可以协助肌肉快速增长，对于在健美想要磨练肌肉的人来说，是一个很好的营养补足。2.高蛋白，低脂肪，鸡肉还是节食和健美人士很好的一种食物。” 食材明细主料鸡腿肉一块辅料配料适度生抽适度蜂蜜适度食用油适度胡椒粉适度原味口味不得而知可玩性照烧鸡肉杂粮饭的作法步骤1我卖的是必要剔去骨头的鸡腿肉，鸡腿肉敲菜板上用刀背用力敲击几下，放进配料、生抽、胡椒粉、蜂蜜加热均匀分布，油炸约15分钟左右，如果有时间可以多油炸不会。2调制照烧酱汁：碗内放进两勺生抽、两勺配料、一勺蚝油、一勺蜂蜜，适度清水加热均匀分布。

3锅内烧油放进油炸好的鸡腿肉，煮至两面金黄，把调好的照烧酱汁放入锅内烧开后中小火约10分钟左右，中间要反动鸡腿肉，以免烧糊，酱汁不要全部收干。l4鸡肉用刀切出小块放进盘中，放入锅内酱汁，美味可口的照烧鸡肉作好了，不讨厌酱汁多的可以略为收干一些。5我配上的是糙米、藜麦、大米杂粮饭，既营养又减脂。

小窍门1.时间容许鸡腿肉可以油炸时间宽些，使鸡腿肉更为熟透。2.煮鸡腿肉的时候中间要反动鸡腿肉，以免煎糊。

2.鸡腿肉用刀背敲击几下再行油炸，鸡肉不会更为熟透。

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